在台灣，很多人睡不好。根據長庚醫院睡眠中心調查：包括不易入睡、半夜易醒又睡不著、比預定時間早起、或者睡醒仍然疲累等睡眠或失眠問題，困擾全台近四分之一的人口。到底為甚麼睡不好？
排除睡眠呼吸中止、肢動症等生理疾病、憂鬱症等心理疾病，引起的睡眠問題的關鍵，外界環境的變化經常是「壓垮睡眠的最後一根稻草」。例如擔心裁員的壓力、感情變化大，時差問題..等，都可能引發失眠狀況。當壓力解除後，一般應能回歸正常的睡眠與作息。然而，很多人因為錯誤的習慣與想法，而陷入慢性失眠的泥淖中。
人體在睡眠狀態下，大腦耗氧量減少，降低腦細胞能量消耗，有利保護大腦、提高腦力。相對的，睡眠不足，會使人躁動、精神萎靡、注意力渙散、記憶力減退、判斷力變差。研究指出，睡不好的人容易發胖，罹患心臟病、糖尿病與高血壓的機率都會增高。美國國家癌症研究院的研究也指出：過少的睡眠，甚至會削減運動對癌症的預防效果。因此，治療非疾病引起的失眠，這幾年除了藥物之外，臨床上也鼓勵使用「認知｜行為治療」。簡單地說，它主要是糾正不適當的信念或觀念，以及改變生活行為、學習放鬆等，來改善睡眠。
睡得好守則之一：別壓縮睡眠時間
睡眠要有一定的量，不可能單靠提高睡眠品質來彌補。因為滿檔的行程表中而必須擠壓自己的睡眠，幾乎是現代人的通病。每天工作到九點、十點後，帶著工作回家，然後得花時間陪孩子，孩子入睡後，再回頭處理白天未完成的工作，平均每天兩點上床，隔天八點起床，生活被工作、家庭切割....。像這種「沒時間睡覺」的人，最好做好「時間區隔」，每 段時間都專心做一件事，當然包括「睡眠」。例如早上八點到晚上七點是上班時間，上班時間全力工作，然後強迫自己七點 一定回家，留時間給家人，也留時間給自己，在睡前保留「關機」時間，不帶著工作的頭腦就寢，專心做好「睡眠」這件事。對上班族來說，這需要更好的時間管理，甚至改變做事方式。
睡得好守則二：失眠勿過度驚慌，維持正常行程與心情
對失眠過度驚慌，常常反而是慢性失眠的開端。有人只要有一天失眠，就開始對失眠耿耿於懷，擔心「今晚又睡不好該怎麼辦..」結果更不易入睡。這些人的睡眠常常帶著焦慮，就像要上戰場一樣，搞得睡眠本身變成很大的壓力。這種壓力使得他們採取許多防禦的措施。例如因為前一天睡不好，就取消隔天的所有行程，結果白天休息太過的結果，變成晚上更不易入睡。
有的人則在失眠過後想透過「提前上床」來補救，但因為每個人需要的睡眠時間是固定的，提前躺著，反而變成躺在床上卻不睡覺的「失眠」狀態。即使當天失眠了，隔天的行程照舊安排，身體的短暫疲累，反而能累積睡眠需求，幫助睡眠。真正長期為睡眠所擾的人，透過學會對「失眠」放輕鬆，反而能因為壓力減輕，找到出口。打不過失眠，就要跟它和平相處，雖然本性難移，但可以轉念，一直煩惱睡不著又能怎樣？
睡得好守則三：就寢起床規律，不隨意補眠賴床
就算睡眠的量足夠，但若不按照身體的生理時鐘就寢起床，就可能還是會在該睡覺時無法入睡，或者應該醒著時打不起精神來。一般工作者常遇到的問題是：平日睡眠不足， 到週末就補眠，晚起使得生理時鐘往後移，到了必須早起的上班日，又精神不濟起不來...。週末如果想補眠，可以比平常晚起一個小時就好，如果真的很睏，中午過後可以小睡半小時，千萬不要一睡就是整個上午，因為還「睡眠債」常要付出相當的「利息」，超過正常睡眠時間的睡眠其實都是「淺睡，晚上睡不飽，還是要強迫自己在平常固定的時間起床，抗拒利用賴床補眠，讓睡眠更加穩定。
睡得好守則四：夜晚要睡好，得靠白天習慣好
要睡得好，關鍵不只在晚上，更取決於白天正確的生活習慣，如飲食、運動的安排。睡前要避免吃大餐或喝很多水，睡前六到八小時，則該避免飲用含咖啡因的飲料．也別嘗試以酒精助眠，因為可能反而會降低睡眠品質，在半夜醒過來。平日可以做運動，幫助身心放鬆，但要避免睡前做運動，以免過度亢奮無法入眠。工作不要安排至睡前一刻。最好留一段時間讓自己放空、放鬆。
睡得好守則五：床只能用來睡覺
許多人在床上看電視、讀書，甚至讀公文，許多睡不著的人更是如此，常希望透過在床上做其他活動來「培養睡意」。但這樣等於同意自己在床上做一件不是睡覺的事，也就是默許自己「睡不著」了。這樣的習慣容易讓身體潛意識地將「床」和「睡不著」連在 起，加深問題的嚴重性。除了性行為，不要在床上做除了睡眠以外的活動。一夜好眠，能讓人重拾心情平靜與充足體力。儘管外界喧擾紛亂，但守住睡眠淨土，就擁有在風浪中再起的最寶貴資產。
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